SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 3 dni

  • [...] codziennie/co drugi dzień napój: miód+cytryna+imbir+goździki. Imbiru pół małej łyżki, 4-5goździków. Mega napój antywiruswy i uodparniający. Ja w krótkich spodenkach robiłem treningi na -10 i nic mi nie jest imbir/goździki w każdym sklepie znajdziesz tam gdzie przyprawy. 3. 5-minut aero nic nie da. Zrób w DNT tabatę. Wyjdziesz na tym 100 razy [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 3117 Data: 2009-12-26 15:06:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • leah[50 tka]

    Post
    Ladies SFD

    Podeślę Ci nowy trening - prawdopodobnie w poniedziałek, bo dziś mam odwiedziny koleżanki syna z przedszkola i spodziewam się sajgonu #-P Ale zrobimy tak, że zrobisz testy przez tydzień i zobaczymy, czy czas jego wykonywania Ci odpowiada. Jak za długo będzie, to skrócimy :-)) nie ma pospiechu, mam uziemiona kostke ....nadrabiam filmowe [...]

    Odpowiedzi: 1760 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-16 22:18:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny Dziqz

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - 8 powtórzen. 3 serie wystarcza rob12,10,8 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 4 serie po 8 powtorzen to daj na koniec 3 seire wystarcza Młotkowy hantlem (co drugi trening) 4 serie po 8 powtorzen rob 10 pow mozesz robic co dydzien lub zamieniac un oszenie sztangielek na mlotki co 2 tydzien Przedramie: Uginanie nadgarstków podchwytem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1030 Data: 2006-02-25 01:01:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja Determinacja/rossi_/foto str. 116-117

    Post
    Trening dla początkujących

    Wendlera sobie machnij, 4 dni w tygodniu. Jeśli nie wyrobisz to zmodyfikujesz na 3 dni, po prostu dwa bazowe ćwiczenia dasz w jednym dniu i tyle ;) Wendler to drugi po Alri trening dzielony, który pochwalam :)

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-09-11 15:14:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Szaunima - chudzi mogą iść na ryby

    Post
    Trening dla początkujących

    Adzik - trening to tam nic, zawsze był. JA LICZE KCAL %-) Jako, że miałem powalony grafik - 3 dni o dlugosci 17,16 i 8h to zliczałem kcal z 3 dni. 3x 200 250 110 Wyszło BWT 598 752 329, wiec idealnie. ;-D Jutro pomiary i w koncu trening! Zmieniony przez - szaunima w dniu 2016-01-10 19:32:24 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2016-01-10 19:33:27

    Odpowiedzi: 427 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-10 19:30:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CROSSFIT

    Post
    Trening w domu

    Witam Specjalnie zarejestrowałem się na forum aby trochę przybliżyć czym jest trening crossfit, przewertowałem bardzo dużo artykułów zamieszczonych na crossfit.com no i niestety nie jest z tym treningiem tak jak większość to opisuje. Źródłem tego co poniżej opisze jest artykuł "theoretical practices for crossfit programming" [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 12759 Data: 2012-03-25 12:39:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odżywianie/trening/porady

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] bo ostatnio skurcze mnie lapia. Trening mam na 3 dni rozłożony, widywałem już takie, czesciej nie bardzo dam rade, wole w weekend odpoczywac, progres jest powoli ale z treningu na trening dokladam troche obciazenia. Nie oczekuje takiego czegos, chce poprostu poprawic swoja sylwetke, nie otluszczajac sie, tylko ze jakbym intensywie nie [...]

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 6405 Data: 2011-04-21 00:48:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami 6x20 - 10kg 2b. wyciskanie młotkowe 6x20 - 5kg 3a. uginanie młotkowe 3x25 - 4kg 3b. francuski siedząc 3x25 - 3kg Nawet całkiem ten trening poszedł, ale dobrze, że już nie było nic ciężkiego na nogi, bo mogłoby nie być tak kolorowo. 3a i 3b musiałam skrócić, bo zabrakło czasu. W ramach aero ok.60min. [...]

    Odpowiedzi: 816 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-09 16:03:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 20x25kg, 20x25kg Jak tak teraz patrzę na tę rozpiskę, to wychodzi na to, że się obijałam, bo prawie wszystkie ćwiczenia bez progresu i w pełnym zakresie powtórzeń... Ale na treningu nie czułam tego wcale, że się obijam :-> Jednak następnym razem będę celować w większe ciężary kosztem ilości powtórzeń - na pewno w kilku ćwiczeniach przynajmniej w [...]

    Odpowiedzi: 816 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-12 22:53:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 25 MC -40kg Czas: 48 min. Patrząc na rozpiskę wydawało mi się, że max 35-40min i będzie z głowy, a jednak zeszło.. Teraz zerknęłam i okazało się, że ostatnio robiłam ten trening 17.04.2014 :-D No i chyba za wiele się nie poprawiłam od tamego czasu...@-) Wtedy thrustersy 7.5, teraz 5kg..jedynie więcej w MC bo zamiast 35 było 40kg, no i szło [...]

    Odpowiedzi: 816 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-20 13:44:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Fit]Kroniki Corum rok II

    Post
    Ladies SFD

    Dziesiąty dzień diety. Trening z dziś. Rozgrzewka: orbi 10 min. HIM, HAM, Mawashi. 1. RDL 4x6-8: 8x65; 8x70; 6x72,5; 6x75kg 2. Uginanie ramion ze skrętem 2x12: 1x12x6; 1x9x7kg. 3. Wiosło hantlą 4x6-8: 2x8x13; 1x7x15; 1x6x17kg. 4. Wznosy ramion bokiem w opadzie 2x10: 1x10x6; 1x8x7kg. 5. Allachy 3x8-10: 1x10x20; 1x10x22,5; 1x10x25kg. [...]

    Odpowiedzi: 528 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-29 21:58:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Kulinarne zmagania

    Post
    Kuchnia SFD

    [...] najważniejsze co w tym okresie się wydarzyło (lub nie) - ani jednego odstępstwa od diety, tzn. nie zjadłem ani jednego niepoliczonego grama, treningi też cały czas wpadały, czasem normalne, czasem krótsze, ale były zawsze, jedynie w poprzednim tygodniu na 3 dni odpuściłem bo mnie przeziębienie dopadło :-) [...]

    Odpowiedzi: 1896 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-10-04 14:58:24 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Krzyżu9218 - Nowy Ja

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    A no takie mi też najlepiej wchodzą ;) 18.09.17 - Poniedziałek - DT Pierwszy trening FBW 15/10/5 by Wodyn Trochę ciężko przerzucić się na 15 powtórzeń i dobrać odpowiedni ciężar ale jakoś poszło ;) ciekawe jak kolejne dni wypadna ;) Trening ZESTAW A/15: 1. Połowiczne wyciskanie leżąc (rozgrzewkowe serie w pełnym zakresie ruchu) - 32.5kg/15 [...]

    Odpowiedzi: 1781 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-19 15:46:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Posiadać "żyłę na bicepsie"

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] powtórzeń np. na klatkę i na biceps to nie mam tego napięcia mięśni, a kiedyś miałem przez 3 dni i nie raz klatka mnie bolała 5 dni . Uwielbiałem te zakwasy bo czułem, że trening był zrobiony solidnie i czułem mięśnie wiecie o co chodzi. Być może to wina złej diety, może czas liczyć kalorie bo to już nie ta przemiana materii co kiedyś. Szukam [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-04 22:41:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Widzę, że nt. diety musisz jeszcze poczytać. Tak samo jeżeli chodzi o trening. Chcesz radukować - daj sobie 3-4 dni siłowe i 2-3 dni aerobowe. Podstawą palenia sadła są aeroby, więc musisz je uwzględniać. Dieta: http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 3479 Data: 2010-10-28 21:49:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzisiejszy trening - myślę, że całkiem udany :) Wszystkie ćwiczenia (chyba, że zaznaczone * to wtedy 12 powtorzen na serie) 3 serie po 15 powtórzeń *MC 20kg/40kg/40kg *Rozpiętki 6kg/6kg/6kg *Uginanie przedramion z hantlą 6kg/6kg/6kg ** Tutaj po 12x *Wyciskanie francuskie nad głową 15kg/15kg/15kg *Unoszenie przedramion przed sobą(barki) [...]

    Odpowiedzi: 292 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-27 22:26:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TU ZADAJEMY POJEDYNCZE PYTANIA!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    witam mój staż to coś koło roku może lekko ponad rok mam pytanie, nie wiem jak rozdzielić trening na split 4x w tyg. na silke moge chodzic w pon,sr,czw,pt. jedyna opcja co ja widze to pon barki biceps, sr nogi, cz klatka+triceps, pt plecy ale te 3 dni pod rząd jakoś mi nie pasują;/ Wiem ze bym mogł dać 3 x tydz w pon sr pt, ale chodzi o to że nie [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-10-20 11:55:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przemsky to radzilbym lajtowy trening zrobic gdyz bedzie lapa na******lac ciebie z 3 dni

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-08-03 10:59:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KAŹMIERCZAK ŁUKASZ

    Post
    Doping

    Siema Łukasz, mam pewien problem, biorę insuline 10 jednostek rano po treningu przed wypiciem węgli i 3 jednostki hormonu po węglach, 10 jednostek insy w ciągu dnia i 3 jednostki hormonu przed snem cały czas brałem 5 dni on 2 off te 5 dni było trenujących a 2 nie teraz muszę zmienic i bede trenował 3 dni 1 dzien przerwy 2 dni i 1 dzien przerwy. [...]

    Odpowiedzi: 519 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-03 18:34:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Przygotowania do Sezonu 2018 Mateusz Cereda

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzis trening barkow i klatki masakra!:-) https://www.youtube.com/watch?v=yIsprxCM7PU https://www.youtube.com/watch?v=K4MnBtFJI2o Krotkie check formy i krotki filmik z treningu , jutro 60 min cardio z rana przed praca , w czwartek sie przeprowadzam do wiekszej chaty wiec zarcie bede robil na 2-3 dni w przod i zamowilem juz rowerek w sobote bedzie [...]

    Odpowiedzi: 3247 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-22 17:35:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)